🐷 体脂肪率計算
体重・除脂肪体重から体脂肪率を計算
入力フォーム
体脂肪率: -
計算式: (体重 - 除脂肪体重) / 体重 × 100
Note
できること
体重と除脂肪体重（LBM）を入力することで、体脂肪率を自動計算します。体組成計で測定した除脂肪体重の値を活用して、正確な体脂肪率を確認できます。
使い方
体重（kg）と除脂肪体重（kg）を入力すると、体脂肪率が即座に表示されます。除脂肪体重は体組成計やInBody測定で確認できます。除脂肪体重がわからない場合は、BMI計算ツールの使用をおすすめします。
こんな時に便利
ジムの体組成計で除脂肪体重を測定した後の確認、ダイエットや筋トレの進捗管理、除脂肪体重の推移から筋肉量の変化を把握したい時、体脂肪率の目標設定時などに活用できます。
よくある質問
Q: 除脂肪体重（LBM）とは何ですか？ A: Lean Body Massの略で、体重から体脂肪量を引いた重さです。筋肉、骨、内臓、水分などの合計です。 Q: 除脂肪体重はどうやって測定しますか？ A: 体組成計（InBodyなど）で測定できます。ジムや健康施設に設置されていることが多いです。家庭用の高機能体重計でも測定可能です。 Q: 体脂肪率の適正値は？ A: 男性は10〜20%、女性は20〜30%が標準的な範囲です。アスリートはさらに低い値になることがあります。 Q: BMIと体脂肪率の違いは？ A: BMIは身長と体重だけで計算する指標で、筋肉と脂肪を区別しません。体脂肪率は実際の脂肪量の割合を示すため、より正確な体組成評価が可能です。 Q: 除脂肪体重を増やすには？ A: 筋力トレーニングとタンパク質摂取が効果的です。筋肉量が増えると除脂肪体重が増加し、基礎代謝も向上します。
豆知識
体脂肪率は同じ体重でも大きく異なることがあります。例えば体重70kgで除脂肪体重が63kgなら体脂肪率は10%ですが、除脂肪体重が56kgなら20%になります。ボディビルダーは体脂肪率5%以下になることもありますが、これは大会時の一時的な状態です。健康的な生活では、ある程度の体脂肪は必要です。体脂肪は単なる「余分なもの」ではなく、ホルモン分泌や体温維持に重要な役割を果たしています。